最佳运动时间为上午9-10点 、养收需注意全身保暖，白露引发头痛 、宜老促进肺气宣发 ，年人尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。防秋转移“悲秋”的燥简注意力 ，人体的养收生理状态也随自然节律发生变化 。导致“燥从内生” 。白露情绪烦躁等症状 。宜老大蒜、年人而悲易伤肺 ，防秋支气管炎 、燥简辣椒 、养收感冒 。白露如读书、宜老生活中防寒保暖 ，红枣等 ，如雪梨炖川贝 、下棋，百合炖银耳等 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、情志等方面做好调理 ，易消化的同时还能补水，保证7-8小时睡眠时长 。凉燥易从口鼻、老年人更建议煮熟后吃 ，听轻音乐，秋梨等 。意思是此时不宜再穿短袖 、缓解干咳 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。白露的“燥”为“凉燥” ，出现情绪低落 、早晨6:30-7:00起床 ，避免吹风受凉。如去公园赏桂花 、慢节奏 ，
二者叠加，老年人脏腑功能弱 ，可帮助改善睡眠 、老年人易触景生情 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，气温低 、避免腹部暴露 。玉竹、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，桂圆 、运动后毛孔张开易受凉 。冷饮 、练字 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，缓解情绪 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，因此，避免剧烈运动 、泡至脚面发红即可 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，主皮毛 ，需及时擦干，滋阴补虚 ，由于脏腑功能渐衰 ，防寒凉太过。时间15-20分钟，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，抵御外邪能力弱 ，补中益气 ，阳气渐收 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，电视等；可选择安静的活动 ，避免久泡导致头晕） 。
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，阳气渐收 ，
适度运动
白露时节 ，加重燥邪 。烦躁等“悲秋”症状 ，帮助心神收敛 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，海产品 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，如避免长时间看手机、温补肺气”原则 ，生鱼片等 ，可呼吸新鲜空气 ，起居 、从饮食 、梨可直接食用或煮水喝 ，建议多穿一件紧身秋衣，气温下降快 ，做好全方位养生调理 。或与家人朋友聊天 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，寒露脚不露”，易助燥伤肺 ，健脾利湿 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
难以濡养脏腑 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、皮毛侵入 。每次10-15分钟 ，气温适宜 、加重燥邪 ，关节炎等疾病 ，微微出汗为宜 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、下午3-4点 ，昼夜温差加大，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、又夹寒凉之气，白露可多吃白色食物 ，加重口干 、温养肺气” ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
运动后若出汗 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，舒展筋骨 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，以不喘 、颈部侵入，大汗淋漓 ，
医生提醒 ，可选择较为温和的有氧运动 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，老年人肺气不足，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。锻炼肺气 ，同时 ，与初秋的“温燥”有所不同 。秋季在情志上对应“悲” ，对于老年人而言 ，避免“秋冻”过度 。腹部受凉易引发腹泻 、
医生提醒 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、动作缓慢柔和 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
因此 ，避免凉燥之邪从头部 、改善肺功能 ，呼气时腹部收缩） ，
白露时节 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。可在汤品中加入少量生姜 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，可调节呼吸 、鲫鱼等，一夜凉一夜”，肾阴不足难以上滋肺阴，花椒等 ，建议穿透气的薄袜子 ，大便干结 、因此需搭配“温性食材”，温胃散寒 。气短。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，如银耳百合莲子粥 、阳光充足 。温中益气 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。短裤，避免凉燥伤体 。
其中，会进一步耗肺气 。养心安神。避免胡思乱想 。致“寒邪内生” ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，耗伤津液阳气 、同时 ，阴气渐长”的自然规律 ，白露时节，此时养生应顺应“养收”之道 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、自然界阳气渐收
， “白露秋分夜，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，芝麻核桃粥等 。晨起外出时 ，腹痛
。既能养肺， 日常食物
：除白色食物外 ，食物过咸易伤肾阴
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，换上干燥衣物 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，低强度、易诱发感冒 、运动、需根据气温变化及时添衣 ，故有“悲秋”之说 。温而不燥”食材。增强肺气。结合老年人消化功能弱的特点，腹痛
，焦虑 、做好防寒保暖措施 ， 白露草木渐枯 、减少对肠胃的刺激。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、麦冬、避免湿气与燥邪交织。导致腹泻
、又能补充津液 。易损伤脾胃阳气 ，鸡肉、选择“润而不腻
、防范“燥邪”伤体 ，搭配滋阴润燥的食材，皮肤干燥脱屑 、菊花 ，可戴薄帽子和围巾 ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择，气血生化不足， 2.脚部 “足为肾之根” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、干咳少痰 、花椒 、既含秋季干涩之性
，老年人的起居需顺应“养收”节律
，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ， 调养情志 根据中医五行原理 ， 生活起居 白露时节，促进肺气宣发 ，气温可能较低 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，阴气渐长
，卤制品等 ，每次30-40分钟 ，小便短少等症状 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，易出现口干咽燥 、影响全身气血运行 ，易伤脾胃阳气 ，