同时 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速它激活了副交感神经系统，冷静当人感到愤怒或焦虑时  ，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。呼吸会变得急促且浅，快速 这个动作的冷静原理在于 ，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。想要快速冷静 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，快速身体误以为处于危险中，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下 ，反而继续拉响警报 。在会议室 、 下次当怒气冲上头顶 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来，感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了。和冥想不同，地铁上都能悄悄做，效果比普通深呼吸好得多 。越告诉自己冷静越失控 。而是骗过身体的应激反应 。再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多。连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理，大脑空白 ，像叹气一样  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ， 彻底地把气呼出去，其实问题的关键不在情绪本身，